Nedejte šanci Alzheimeru
S narůstajícím počtem seniorů v populaci roste i počet lidí trpících demencí – závažným neurodegenerativním onemocněním mozku, jehož nejčastější příčinou je Alzheimerova choroba. Moderní medicína zatím nedokáže tyto choroby vyléčit, výzkumy ale ukazují, že řada faktorů ovlivňuje jejich vznik a průběh.
Dobrý den,
s narůstajícím počtem seniorů v populaci roste i počet lidí trpících demencí – závažným neurodegenerativním onemocněním mozku, jehož nejčastější příčinou je Alzheimerova choroba. Moderní medicína zatím nedokáže tyto choroby vyléčit, výzkumy ale ukazují, že řada faktorů ovlivňuje jejich vznik a průběh.
V tomto vydání se proto zaměříme na vědecky ověřené rizikové i ochranné faktory demence a Alzheimerovy choroby a na možnosti, jak jejich vliv zmírnit nebo využít v prevenci. Dozvíte se, které okolnosti mohou demenci předcházet a jak postupovat při objevení prvních příznaků. Přidáme také několik praktických tipů pro podporu zdraví mozku a nakonec zodpovíme jednu často kladenou otázku z oblasti výživy.
|
|
|
Genetika není osud
Na rozvoji demence se podílí kombinace věku, genetických vloh a vlivů prostředí. Zatímco věk a dědičné dispozice ovlivnit nemůžeme, vědci identifikovali řadu modifikovatelných rizikových faktorů. Odhaduje se, že až kolem 40 % případů demence by bylo možné zabránit nebo je alespoň oddálit, pokud by se nám podařilo tyto hrozby během života eliminovat.
Mezi nejvýznamnější rizikové faktory, zejména ve středním věku, patří především oblast kardiovaskulárního zdraví. Riziko demence výrazně zvyšují zejména:
- vysoký krevní tlak,
- cukrovka,
- obezita,
- zvýšená hladina cholesterolu,
- kouření,
- nadměrná konzumace alkoholu,
- nedostatek pohybu,
- nezdravá strava.
Negativně působí i některé psychosociální faktory - neléčená deprese v středním věku, chronický stres, sociální izolace a smyslové poruchy (například ztráta sluchu).
Výživa hraje v prevenci zásadní roli. Strava s vysokým obsahem nasycených tuků, cukru a soli podporuje vznik obezity, cukrovky a cévních onemocnění (aterosklerózy), čímž nepřímo zvyšuje riziko demence.
Naopak zdravý jídelníček - zejména středomořská strava bohatá na zeleninu, ryby, ořechy a olivový olej - funguje jako účinný štít, který mozek před demencí chrání. Metaanalýzy potvrzují, že dodržování středomořské diety je spojeno s nižším výskytem demence - riziko Alzheimerovy choroby je u lidí důsledně dodržujících tuto dietu až o 30 % nižší a celkové riziko demence asi o 10-20 % nižší v porovnání s lidmi s nejhorší skladbou stravy.
Zdravá strava tedy dokáže částečně kompenzovat i genetickou zátěž a celkově podpořit zdraví mozku.
Středomořská dieta působí příznivě prostřednictvím více mechanismů:
- Zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje chronický zánět v těle.
U osob dodržujících středomořský jídelníček byly naměřeny nižší hladiny prozánětlivých cytokinů, které jsou spojovány se vznikem Alzheimerovy choroby. Tento jídelníček poskytuje také dostatek antioxidantů, vitamínů a dalších bioaktivních látek s neuroprotektivním efektem.
- Dalším přínosem je pozitivní ovlivnění střevní mikrobioty.
Vysoký podíl vlákniny, zdravých tuků (rybí tuk, olivový olej) a rostlinných bílkovin ve středomořské stravě podporuje rozvoj prospěšných bakterií ve střevech. Tyto bakterie produkují mastné kyseliny s protizánětlivými účinky a přispívají k lepšímu metabolickému zdraví, což celkově zmírňuje neurozánět a může zlepšovat funkce mozku.
- Energeticky méně vydatná strava zároveň pomáhá udržet zdravou hmotnost. Snižuje množství viscerálního tuku a tím i produkci zánětlivých látek, zlepšuje citlivost na inzulín a napomáhá udržovat optimální krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Všechny tyto účinky přispívají ke snížení rizika poškození mozku způsobeného cévními a metabolickými poruchami.
Velká část případů demence prochází fází tzv. mírné kognitivní poruchy (MCI). Člověk s MCI pociťuje znatelné zhoršení paměti a jiných kognitivních funkcí oproti předchozímu stavu,
ale jedná se o lehčí stupeň postižení, který neovlivňuje výrazně každodenní samostatnost.
U lidí s MCI dochází k rozvoji demence tempem zhruba 5-10 % ročně.
To znamená, že přibližně každý desátý pacient s MCI během jednoho roku progreduje do stadia demence. Většina lidí s MCI ale zůstává i po roce kognitivně stabilizovaná, mnozí mohou zůstat stabilní řadu let a u části dochází dokonce ke zlepšení kognitivních funkcí.
Klíčové je včasné rozpoznání kognitivního problému a aktivní snaha ovlivnit rizikové faktory, které jsou ještě modifikovatelné. Pokud je u pacienta zachycena MCI, je doporučeno důsledně upravit všechny ovlivnitelné zdravotní faktory. Důležitá je pečlivá kontrola krevního tlaku, optimální léčba cukrovky a snížení vysokého cholesterolu, protože tyto rizikové faktory urychlují neurodegenerativní procesy.
V neposlední řadě je nutné dbát na celkově zdravý životní styl zahrnující vhodnou stravu, dostatek pohybu a sociálních aktivit. Studie naznačují, že dokonce i u lidí s vysokou genetickou predispozicí lze zdravým způsobem života snížit pravděpodobnost rozvoje demence - například observační studie z Británie ukázala, že u jedinců s vysokým genetickým rizikem měli ti, kteří celý život dodržovali zdravý životní styl, významně nižší výskyt demence než lidé s nezdravým životním stylem. Ani vysoká genetická zátěž tedy neznamená nevyhnutelný rozvoj demence, pokud člověk eliminuje ostatní rizikové vlivy.
Přestože demenci zatím neumíme vyléčit, díky správným postupům dokážeme její průběh brzdit a zkvalitnit každý další den života pacientů. K dispozici jsou léky ze skupiny inhibitorů cholinesterázy (donepezil, rivastigmin ad.), které dokáží u Alzheimerovy choroby dočasně zlepšit paměť a zpomalit zhoršování kognitivních funkcí.
Neméně podstatné jsou nefarmakologické intervence. Výzkumy potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita dokáže u pacientů s Alzheimerem mírně zlepšit celkovou kognici a funkční schopnosti - optimální jsou strukturované programy kombinující aerobní cvičení (alespoň 150 minut týdně),
posilování a trénink rovnováhy po dobu minimálně 3 měsíců.
Dále pomáhá kognitivní trénink (procvičování paměti, luštění úkolů) a udržování sociálních kontaktů. Dlouhodobé epidemiologické studie ukazují, že aktivní společenský život je spojen s nižším rizikem demence - lidé s vyšší mírou sociální participace měli v průběhu života o 30-50 % nižší pravděpodobnost rozvoje demence oproti svým vrstevníkům s nízkou sociální aktivitou.
Takto komplexní přístup - kombinace medikamentů, rehabilitace, vhodné výživy, cvičení, mentální stimulace a sociální podpory - prokazatelně zpomaluje postup demence a zlepšuje každodenní fungování pacientů.
|
|
|
|
Přečtěte si:
Když paměť selhává
Pro pacienty s demencí a jejich rodiny je včasné rozpoznání této nemoci klíčové. Demence zasahuje do každodenního fungování pacientů i jejich blízkých – od drobných výpadků paměti přes potíže s běžnými činnostmi až po ztrátu samostatnosti v pokročilých stadiích. Včasná diagnóza a znalost průběhu nemoci jim umožňují lépe se připravit na budoucí výzvy, využít podpůrné terapie a co nejdéle zachovat kvalitu života.
|
|
|
|
Tip do praxe:
Jak snížit riziko demence v běžném životě
- Dodržujte vyváženou stravu bohatou na rostlinné potraviny.
Středomořský typ jídelníčku - dostatek zeleniny a ovoce, celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, olivového oleje a ryb - je spojen s výrazně nižším rizikem demence. Naopak nadměrná konzumace cukru, nasycených tuků, trans mastných kyselin a vysoce průmyslově zpracovaných potravin může zdraví mozku zhoršovat.
- Při výběru doplňků vsaďte na kvalitu, ne na zázraky.
Doplňky stravy by měly být pouze doplňkem k celkově zdravému životnímu stylu, ne jeho náhradou. Před jejich nasazením se vždy poraďte s lékařem, aby se předešlo nežádoucím interakcím s léky. Přínosné mohou být:
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Jsou klíčové pro strukturu neuronů,
navíc ve správném poměru s omega-6 tuky potlačují prozánětlivé rekace.
Vitamíny skupiny B (zejména B12 a kyselina listová): Jsou nezbytné pro nervovou soustavu, jejich nedostatek ve vyšším věku může kognitivní funkce zhoršovat.
Vitamín D: Hraje roli v ochraně mozkových buněk. V našich zeměpisných šířkách vykazují nedostatek desítky procent populace.
- Buďte fyzicky aktivní.
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení mozku a podporuje vznik nových nervových spojů. Snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně středně intenzivně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole apod.), ideálně doplnit i posilováním a tréninkem rovnováhy dvakrát až třikrát týdně.
- Trénujte mozek a udržujte sociální kontakty.
Mozek funguje na principu „používej nebo ztrácíš“ . Zaměstnávejte ho proto ho pravidelně četbou, luštěním křížovek, učením se novým dovednostem nebo třeba hrou na hudební nástroj. Stejně tak je důležitý společenský život: povídejte si s rodinou a přáteli, zapojujte se do komunitních aktivit. Sociální stimulace zlepšuje náladu a pomáhá udržet kognitivní funkce déle v kondici.
- Dbejte na kvalitní spánek a duševní pohodu.
Nedostatečný spánek a chronický stres mohou urychlovat stárnutí mozku. Proto si dopřejte každou noc 7-8 hodin spánku a najděte si způsoby relaxace pro odbourání stresu (procházky, meditace, koníčky). Kvalitní spánek pomáhá mozku regenerovat a zpracovávat vzpomínky, a duševní pohoda snižuje hladinu zánětů a hormonů spojených se stresem, které mohou kognitivně škodit.
|
|
|
|
Výživa v otázkách a odpovědích:
Vybíráme z dotazů z Poradny, která je nedílnou součástí našich kurzů. Odpovědi, které inspirují, vysvětlují a mohou pomoci i vám na cestě ke zdravějšímu životu.
Otázka:
Mají doplňky stravy s omega‑3 vliv na demenci?
Odpověď:
Vyšší dlouhodobý příjem omega-3 mastných kyselin, zejména kyseliny dokosahexaenové (DHA), je prokazatelně spojen s významně nižším rizikem rozvoje demence a celkovým zpomalením kognitivního stárnutí.
Metaanalýza 48 prospektivních studií zahrnující data od více než sto tisíc účastníků ukázala, že lidé s nejvyšším příjmem DHA mají přibližně o 20 % nižší riziko kognitivního úpadku ve srovnání s populací s jejich nízkým příjmem. Tento ochranný efekt se projevuje nejen u zdravých seniorů, ale je patrný i u nositelů genetického rizika (genu APOE-ε4), u nichž vysoké hladiny omega-3 v krvi korelují s lepším zachováním objemu šedé hmoty v klíčových oblastech mozku (hipokampus).
Pravidelná konzumace tučných ryb či suplementace rybím olejem spolu s dostatečnou hladinou těchto kyselin v krvi jsou spojeny s lepší schopností plánovat, rozhodovat se a soustředit, a také s vyšší rychlostí zpracování informací.
Na druhou stranu ale klinické testování neprokázalo výrazné zlepšení kognice při podávání omega‑3 doplňků stravy pacientům, kteří již trpí Alzheimerovou chorobou.
Omega‑3 tak představují spíše preventivní přínos v rámci zdravé životosprávy, rozhodně nejsou samostatným „lékem“ na demenci.
|
|
|
Kurzy a akce
Je dobré pamatovat, že náš mozek nejlépe prospívá v klidném a pravidelném režimu. Kvalitní spánek, vyvážený denní rytmus a dostatek prostoru pro odpočinek podporují jeho regeneraci, paměť i schopnost zpracovávat nové informace.
Právě tyto oblasti bývají s rostoucím věkem citlivější a v souvislosti s demencí či Alzheimerovou chorobou nabývají na ještě větším významu. Péče o mozek proto není jednorázovou záležitostí, ale dlouhodobým procesem.
Smysluplné učení, porozumění souvislostem a postupné rozšiřování znalostí o fungování mozku, výživě a životním stylu představují přirozenou formu mentální stimulace. Vzdělávací programy zaměřené na tato témata vytvářejí prostor pro klidné, souvislé poznávání, které podporuje zvědavost, orientaci v informacích a pocit jistoty ve vlastních rozhodnutích. Pravidelný kontakt s novými poznatky tak může být nenápadným, ale účinným způsobem, jak udržovat mysl aktivní a pružnou a lépe se přizpůsobovat proměnám, které přicházejí s časem.
|
|
Přeji krásný den,
Mgr. Martin Jelínek
|
|
|
|
"Kurz Poradce pro výživu a suplementaci mi přišel do cesty právě ve chvíli, kdy jsem hledala, jak prohloubit své znalosti o vlivu stravy na naše zdraví.
Hned při prvním „dotyku" jsem cítila, že je mi šitý na míru a že díky němu budu moc poskytnout svým zákazníkům lepší péči.
Zaujal mě jeho komplexní a holistický přístup, který se dívá na člověka jako na celek – nejen skrze čísla a tabulky, ale i souvislosti mezi tělem, myslí a prostředím.
Moc děkuji za skvěle vytvořený online program a neskutečně vřelý a profesionální přístup Mgr. Martina Jelínka.
Kurz pro mě dokonale zapadl jako dílek do skládačky mé cesty – i v péči o mé zákazníky.
Děkuji z celého srdce."
Hana Hajská
|
|
|
|
Tento e-mail jste obdrželi, protože jste se přihlásili k odběru. Pokud jste tak neučinili, napište na info@kurzyatac.cz.
|
|
© 2026 ATAC spol. s r.o. Všechna práva vyhrazena.
|
|
Zpět na archiv zpravodaje
<!doctype html>
<html lang="cs" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office">
<head>
<meta charset="utf-8">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge">
<meta name="x-apple-disable-message-reformatting">
<meta name="format-detection" content="telephone=no,address=no,email=no,date=no,url=no">
<title>Kurzy ATAC Newsletter</title>
<!--[if mso]>
<noscript>
<xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
<o:PixelsPerInch>96</o:PixelsPerInch>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml>
</noscript>
<![endif]-->
<style>
/* ----- Reset + helpers ----- */
html, body { margin:0 !important; padding:0 !important; height:100% !important; width:100% !important; font-family:'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; -webkit-font-smoothing: antialiased; }
* { -ms-text-size-adjust:100%; -webkit-text-size-adjust:100%; }
table, td { mso-table-lspace:0pt !important; mso-table-rspace:0pt !important; }
img { -ms-interpolation-mode:bicubic; border:0; outline:none; text-decoration:none; display:block; }
a { text-decoration:none; }
/* ----- Container ----- */
.email-bg { background:#e1ebe0; }
.wrapper { width:600px; margin:0 auto; }
.content { background:#ffffff; }
.px { padding-left:40px; padding-right:40px; }
.py { padding-top:40px; padding-bottom:40px; }
.py-2 { padding-top:32px; padding-bottom:24px; }
.py-sm { padding-top:24px; padding-bottom:24px; }
.muted { color:#64748b; }
.heading { font-size:26px; line-height:34px; font-weight:700; margin:0; color:#1e293b; letter-spacing: -0.5px; }
.subheading { font-size:22px; line-height:28px; font-weight:600; margin:0; color:#1e293b; }
.text { font-size:16px; line-height:28px; color:#334155; margin:0; }
.text p { margin-bottom: 1.5em; margin-top: 0; }
.text a { text-decoration: underline; color: #21a158; }
.small { font-size:13px; line-height:20px; }
.divider { border-top:1px solid #e2e8f0; height:1px; line-height:1px; }
.btn { background:#21a158; color:#ffffff !important; padding:16px 32px; border-radius:50px; display:inline-block; font-weight:600; font-size: 16px; text-decoration:none; text-align:center; box-shadow: 0 4px 6px -1px rgba(33, 161, 88, 0.2); }
.btn:hover { background-color:#1a8a4a; }
.center { text-align:center; }
.col { vertical-align:top; }
.text-right { text-align: right }
h1 { font-size: 28px; line-height: 1.2; color: #0f172a; margin: 0 0 1em 0; font-weight: 600; }
h2 { font-size: 22px; margin: 2em 0 0.8em 0; color: #0f172a; font-weight: 700; }
h3 { font-size: 18px; margin: 1.5em 0 0.5em 0; color: #0f172a; font-weight: 700; }
ul { margin-top: 0; margin-bottom: 1.5em; padding-left: 20px; }
li { margin-bottom: 0.5em; padding-left: 5px; }
/* ----- Responsive ----- */
@media (max-width:640px) {
.px { padding-left:20px !important; padding-right:20px !important; }
.py { padding-top:30px !important; padding-bottom:30px !important; }
.wrapper { width:100% !important; }
.stack, .stack > tbody > tr > td { display:block !important; width:100% !important; }
.hide-sm { display:none !important; height:0 !important; overflow:hidden !important; }
.center-sm { text-align:center !important; }
h1 { font-size: 24px !important; }
h2 { font-size: 20px !important; }
.btn { display: block !important; width: auto !important; margin: 0 auto !important; }
}
/* ----- Dark mode (where supported) ----- */
@media (prefers-color-scheme: dark) {
.email-bg { background:#0f172a !important; }
.content { background:#1e293b !important; }
.heading, .subheading, h1, h2, h3 { color:#f8fafc !important; }
.text, p, li { color:#cbd5e1 !important; }
.muted { color:#94a3b8 !important; }
.divider { border-top-color:#334155 !important; }
}
</style>
</head>
<body class="email-bg">
<!-- Preheader (hidden preview text) -->
<div style="display:none; overflow:hidden; line-height:1px; opacity:0; max-height:0; max-width:0;">
S narůstajícím počtem seniorů v populaci roste i počet lidí trpících demencí – závažným neurodegenerativním onemocněním mozku, jehož nejčastější příčinou je Alzheimerova choroba. Moderní medicína zatím nedokáže tyto choroby vyléčit, výzkumy ale ukazují, že řada faktorů ovlivňuje jejich vznik a průběh.
‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌
</div>
<!-- Full width background -->
<table role="presentation" width="100%" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0" class="email-bg" style="background-color: #e1ebe0;">
<tr>
<td align="center" style="padding:20px 10px;">
<!--[if mso]>
<table role="presentation" width="600" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td>
<![endif]-->
<table role="presentation" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0" class="wrapper" width="600" style="width:100%; max-width:600px; margin:0 auto">
<!-- HEADER / LOGO -->
<tr>
<td class="px py-sm" style="padding-top: 18px; padding-bottom: 22px;">
<!-- Logo -->
<a href="https://www.kurzyatac.cz" target="_blank">
<img src="https://www.kurzyatac.cz/data/newsletter/logo.png" width="232" height="41" alt="Kurzy ATAC" style="height:auto; display: block; border: 0;">
</a>
</td>
<td style="text-align: right;">
<a target="_blank" href="https://www.facebook.com/kurzyatac" style="text-decoration:none; display:inline-block;">
<img src="https://www.kurzyatac.cz/data/newsletter/icon-facebook.png" alt="" width="38" height="38" style="display:block; border:0; margin-right: 8px" />
</a>
<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/kurzyatac.cz/" style="text-decoration:none; display:inline-block;">
<img src="https://www.kurzyatac.cz/data/newsletter/icon-instagram.png" alt="" width="38" height="38" style="display:block; border:0;" />
</a>
</td>
</tr>
</table>
<div style="max-width:600px; margin:0 auto; box-shadow: 0 4px 20px rgba(0,0,0,0.05); border-radius: 16px; overflow: hidden;">
<table role="presentation" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0" class="wrapper" width="600" style="width:100%; max-width:600px; margin:0 auto; background:#ffffff;">
<!-- HERO BLOCK (image + headline + intro + CTA) -->
<tr>
<td class="content" style="background:#ffffff;">
<img src="https://www.kurzyatac.cz/data/vse-o-studiu/demence-alzheimerova-choroba.jpg" width="600" height="300" alt="Nedejte šanci Alzheimeru" style="width:100%; height:auto; display: block;">
<div class="px py" style="padding: 32px;">
<div class="text">
<p>Dobrý den,</p>
<p>s narůstajícím počtem seniorů v populaci roste i počet lidí trpících demencí – závažným neurodegenerativním onemocněním mozku, jehož nejčastější příčinou je Alzheimerova choroba. Moderní medicína zatím nedokáže tyto choroby vyléčit, výzkumy ale ukazují, že řada faktorů ovlivňuje jejich vznik a průběh.</p>
<p>V tomto vydání se proto zaměříme na vědecky ověřené rizikové i ochranné faktory demence a Alzheimerovy choroby a na možnosti, jak jejich vliv zmírnit nebo využít v prevenci. Dozvíte se, které okolnosti mohou demenci předcházet a jak postupovat při objevení prvních příznaků. Přidáme také několik praktických tipů pro podporu zdraví mozku a nakonec zodpovíme jednu často kladenou otázku z oblasti výživy.</p>
</div>
</div>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td class="content" style="background:#ffffff;">
<div class="px py" style="padding: 32px;">
<div class="text">
<h1>Genetika není osud</h1>
<p>Na rozvoji demence se podílí kombinace věku, genetických vloh a vlivů prostředí. Zatímco věk a dědičné dispozice ovlivnit nemůžeme, vědci identifikovali řadu modifikovatelných <a href="https://www.ucl.ac.uk/news/2024/jul/nearly-half-dementia-cases-could-be-prevented-or-delayed-tackling-14-risk-factors">rizikových faktorů</a>. Odhaduje se, že až kolem <strong>40 % případů demence</strong> by bylo možné zabránit nebo je alespoň oddálit, pokud by se nám podařilo tyto hrozby během života eliminovat.</p>
<p>Mezi nejvýznamnější rizikové faktory, zejména ve středním věku, patří především oblast kardiovaskulárního zdraví. Riziko demence výrazně zvyšují zejména:</p>
<ul>
<li><strong>vysoký krevní tlak, </strong></li>
<li><strong>cukrovka, </strong></li>
<li><strong>obezita,</strong></li>
<li><strong>zvýšená hladina cholesterolu,</strong></li>
<li><strong>kouření,</strong></li>
<li><strong>nadměrná konzumace alkoholu,</strong></li>
<li><strong>nedostatek pohybu,</strong></li>
<li><strong>nezdravá strava.</strong></li>
</ul>
<p>Negativně působí i některé psychosociální faktory - neléčená <strong>deprese v středním věku, chronický stres, sociální izolace</strong> a smyslové poruchy (například ztráta sluchu). </p>
<p><strong>Výživa</strong> hraje v prevenci zásadní roli. Strava s vysokým obsahem <strong>nasycených</strong> tuků, <strong>cukru</strong> a <strong>soli</strong> podporuje vznik obezity, cukrovky a cévních onemocnění (aterosklerózy), čímž <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10959819/">nepřímo zvyšuje riziko demence</a>. </p>
<p>Naopak zdravý jídelníček - zejména <strong>středomořská</strong> strava bohatá na zeleninu, ryby, ořechy a olivový olej - funguje jako účinný štít, který mozek před demencí chrání. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39797935/">Metaanalýzy potvrzují</a>, že dodržování středomořské diety je spojeno s nižším výskytem demence - riziko Alzheimerovy choroby je u lidí <strong>důsledně</strong> dodržujících tuto dietu až o 30 % nižší a celkové riziko demence asi o 10-20 % nižší v porovnání s lidmi s nejhorší skladbou stravy. <br />
Zdravá strava tedy dokáže částečně kompenzovat i genetickou zátěž a celkově podpořit zdraví mozku.</p>
<p>Středomořská dieta působí příznivě prostřednictvím více mechanismů:</p>
<ul>
<li>Zlepšuje <strong>kardiovaskulární zdraví</strong> a snižuje chronický <strong>zánět</strong> v těle. <br />
U osob dodržujících středomořský jídelníček byly naměřeny nižší hladiny prozánětlivých cytokinů, které jsou spojovány se vznikem Alzheimerovy choroby. Tento jídelníček poskytuje také dostatek antioxidantů, vitamínů a dalších bioaktivních látek s neuroprotektivním efektem. </li>
<li>Dalším přínosem je pozitivní ovlivnění <strong>střevní mikrobioty</strong>.<br />
Vysoký podíl vlákniny, zdravých tuků (rybí tuk, olivový olej) a rostlinných bílkovin ve středomořské stravě podporuje rozvoj prospěšných bakterií ve střevech. Tyto bakterie produkují mastné kyseliny s protizánětlivými účinky a přispívají k lepšímu metabolickému zdraví, což celkově <strong>zmírňuje neurozánět</strong> a může zlepšovat funkce mozku. </li>
<li><strong>Energeticky méně vydatná</strong> strava zároveň pomáhá udržet zdravou hmotnost. Snižuje množství viscerálního tuku a tím i produkci zánětlivých látek, zlepšuje citlivost na inzulín a napomáhá udržovat optimální krevní tlak a hladinu cukru v krvi. </li>
</ul>
<p>Všechny tyto účinky přispívají ke snížení rizika poškození mozku způsobeného cévními a metabolickými poruchami.</p>
<p>Velká část případů demence prochází fází tzv. <strong>mírné kognitivní poruchy</strong> (MCI). Člověk s MCI pociťuje znatelné zhoršení paměti a jiných kognitivních funkcí oproti předchozímu stavu,
ale jedná se o lehčí stupeň postižení, který neovlivňuje výrazně každodenní samostatnost.
U lidí s MCI dochází k rozvoji demence tempem zhruba <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19236314/">5-10 % ročně</a>.
To znamená, že přibližně každý desátý pacient s MCI během jednoho roku progreduje do stadia demence. Většina lidí s MCI ale zůstává i po roce kognitivně stabilizovaná, mnozí mohou zůstat stabilní řadu let a u části dochází dokonce ke zlepšení kognitivních funkcí.</p>
<p>Klíčové je <strong>včasné rozpoznání</strong> kognitivního problému a aktivní snaha ovlivnit rizikové faktory, které jsou ještě modifikovatelné. Pokud je u pacienta zachycena MCI, je doporučeno důsledně upravit všechny ovlivnitelné zdravotní faktory. Důležitá je pečlivá kontrola<strong> krevního tlaku</strong>, optimální léčba <strong>cukrovky</strong> a snížení vysokého<strong> cholesterolu</strong>, protože tyto rizikové faktory urychlují neurodegenerativní procesy. </p>
<p>V neposlední řadě je nutné dbát na celkově zdravý životní styl zahrnující vhodnou <strong>stravu</strong>, dostatek <strong>pohybu</strong> a sociálních <strong>aktivit</strong>. Studie naznačují, že dokonce i u lidí s vysokou genetickou predispozicí lze zdravým způsobem života <strong>snížit pravděpodobnost </strong>rozvoje demence - například <a href="https://www.alzheimers.gov/news/healthy-lifestyle-associated-lower-risk-dementia-independent-genetic-risk-study-finds">observační studie z Británie</a> ukázala, že u jedinců s vysokým genetickým rizikem měli ti, kteří celý život dodržovali zdravý životní styl, významně nižší výskyt demence než lidé s nezdravým životním stylem. <strong>Ani vysoká genetická zátěž tedy neznamená nevyhnutelný rozvoj demence</strong>, pokud člověk eliminuje ostatní rizikové vlivy.</p>
<p>Přestože demenci zatím neumíme vyléčit, díky správným postupům dokážeme její průběh <strong>brzdit</strong> a zkvalitnit každý další den života pacientů. K dispozici jsou léky ze skupiny inhibitorů cholinesterázy (donepezil, rivastigmin ad.), které dokáží u Alzheimerovy choroby dočasně zlepšit paměť a zpomalit zhoršování kognitivních funkcí. <br />
Neméně podstatné jsou nefarmakologické intervence. Výzkumy potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita dokáže u pacientů s Alzheimerem mírně <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12599043/">zlepšit celkovou kognici a funkční schopnosti</a> - optimální jsou strukturované programy kombinující aerobní cvičení (alespoň 150 minut týdně),
posilování a trénink rovnováhy po dobu minimálně 3 měsíců.</p>
<p>Dále pomáhá kognitivní trénink (procvičování paměti, luštění úkolů) a udržování sociálních kontaktů. Dlouhodobé epidemiologické <a href="https://www.nature.com/articles/s43587-023-00387-0">studie ukazují</a>, že aktivní společenský život je spojen s nižším rizikem demence - lidé s vyšší mírou sociální participace měli v průběhu života o 30-50 % nižší pravděpodobnost rozvoje demence oproti svým vrstevníkům s nízkou sociální aktivitou.</p>
<p>Takto komplexní přístup - kombinace medikamentů, rehabilitace, vhodné výživy, cvičení, mentální stimulace a sociální podpory - <strong>prokazatelně zpomaluje postup demence</strong> a zlepšuje každodenní fungování pacientů.</p>
</div>
</div>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<!-- TEXT BLOCK -->
<tr>
<td class="content px py" style="padding: 32px;">
<p style="color: #21a158; font-size: 14px; font-weight:bold; text-transform:uppercase; letter-spacing:1px; margin: 0 0 12px 0;">Přečtěte si:</p>
<h2 style="font-size:20px; line-height:26px; font-weight:600; margin:0 0 1em 0; color:#111827;margin-bottom:1em">Když paměť selhává</h2>
<p class="text">
Pro pacienty s demencí a jejich rodiny je včasné rozpoznání této nemoci klíčové. Demence zasahuje do každodenního fungování pacientů i jejich blízkých – od drobných výpadků paměti přes potíže s běžnými činnostmi až po ztrátu samostatnosti v pokročilých stadiích. Včasná diagnóza a znalost průběhu nemoci jim umožňují lépe se připravit na budoucí výzvy, využít podpůrné terapie a co nejdéle zachovat kvalitu života.
</p>
<div style="margin-top:20px; margin-bottom: 20px;">
<!--[if mso]>
<v:roundrect xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word" href="https://www.kurzyatac.cz/vse-o-studiu/demence-a-alzheimerova-choroba" style="height:50px;v-text-anchor:middle;width:200px;" arcsize="50%" stroke="f" fillcolor="#21a158">
<w:anchorlock/>
<center style="color:#ffffff;font-family:sans-serif;font-size:16px;font-weight:bold;">Přečíst článek</center>
</v:roundrect>
<![endif]-->
<!--[if !mso]><!-- -->
<a class="btn" href="https://www.kurzyatac.cz/vse-o-studiu/demence-a-alzheimerova-choroba" target="_blank">Přečíst článek</a>
<!--<![endif]-->
</div>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<!-- TEXT + IMAGE (2 columns) -->
<tr>
<td class="content px py" style="padding: 32px;">
<p style="color: #21a158; font-size: 14px; font-weight:bold; text-transform:uppercase; letter-spacing:1px; margin: 0 0 12px 0;">Tip do praxe:</p>
<h2 style="font-size:20px; line-height:26px; font-weight:600; margin:0; color:#111827;margin-bottom:1em">Jak snížit riziko demence v běžném životě</h2>
<div class="text">
<ul>
<li><strong>Dodržujte vyváženou stravu bohatou na rostlinné potraviny.</strong><br />
Středomořský typ jídelníčku - dostatek zeleniny a ovoce, celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, olivového oleje a ryb - je spojen s výrazně nižším rizikem demence. Naopak nadměrná konzumace cukru, nasycených tuků, trans mastných kyselin a vysoce průmyslově zpracovaných potravin může zdraví mozku zhoršovat.<br />
</li>
<li><strong>Při výběru doplňků vsaďte na kvalitu, ne na zázraky.</strong><br />
Doplňky stravy by měly být pouze doplňkem k celkově zdravému životnímu stylu, ne jeho náhradou. Před jejich nasazením se vždy poraďte s lékařem, aby se předešlo nežádoucím interakcím s léky. Přínosné mohou být:<br />
<strong>Omega-3</strong> mastné kyseliny (EPA a DHA): Jsou klíčové pro strukturu neuronů,
navíc ve správném poměru s omega-6 tuky potlačují prozánětlivé rekace. <br />
<strong>Vitamíny skupiny B</strong> (zejména B12 a kyselina listová): Jsou nezbytné pro nervovou soustavu, jejich nedostatek ve vyšším věku může kognitivní funkce zhoršovat.<br />
<strong>Vitamín D</strong>: Hraje roli v ochraně mozkových buněk. V našich zeměpisných šířkách vykazují nedostatek desítky procent populace. <br />
</li>
<li><strong>Buďte fyzicky aktivní.</strong><br />
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení mozku a podporuje vznik nových nervových spojů. Snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně středně intenzivně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole apod.), ideálně doplnit i posilováním a tréninkem rovnováhy dvakrát až třikrát týdně.<br />
</li>
<li><strong>Trénujte mozek a udržujte sociální kontakty. </strong><br />
Mozek funguje na principu „používej nebo ztrácíš“ . Zaměstnávejte ho proto ho pravidelně četbou, luštěním křížovek, učením se novým dovednostem nebo třeba hrou na hudební nástroj. Stejně tak je důležitý společenský život: povídejte si s rodinou a přáteli, zapojujte se do komunitních aktivit. Sociální stimulace zlepšuje náladu a pomáhá udržet kognitivní funkce déle v kondici.<br />
</li>
<li><strong>Dbejte na kvalitní spánek a duševní pohodu. </strong><br />
Nedostatečný spánek a chronický stres mohou urychlovat stárnutí mozku. Proto si dopřejte každou noc 7-8 hodin spánku a najděte si způsoby relaxace pro odbourání stresu (procházky, meditace, koníčky). Kvalitní spánek pomáhá mozku regenerovat a zpracovávat vzpomínky, a duševní pohoda snižuje hladinu zánětů a hormonů spojených se stresem, které mohou kognitivně škodit.</li>
</ul>
</div>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<!-- TEXT + IMAGE (2 columns) -->
<tr>
<td class="content px py" style="padding: 32px;">
<p style="color: #21a158; font-size: 14px; font-weight:bold; text-transform:uppercase; letter-spacing:1px; margin: 0 0 12px 0;">Výživa v otázkách a odpovědích:</p>
<p style="margin-top:16px;margin-bottom:16px"><img src="https://www.kurzyatac.cz/data/newsletter/alzheimer.jpg" alt="" style="width:100%; height:auto;"></p>
<div class="text">
<p>
Vybíráme z dotazů z <a href="https://www.kurzyatac.cz/poradna">Poradny</a>, která je nedílnou součástí našich kurzů. Odpovědi, které inspirují, vysvětlují a mohou pomoci i vám na cestě ke zdravějšímu životu.</p>
<p><b><em>Otázka:</em></b></p>
<p>Mají doplňky stravy s omega‑3 vliv na demenci?</p>
<p><b><em>Odpověď:</em></b></p>
<p>Vyšší dlouhodobý příjem omega-3 mastných kyselin, zejména kyseliny dokosahexaenové (DHA), je prokazatelně spojen s významně nižším rizikem rozvoje demence a celkovým zpomalením kognitivního stárnutí.
Metaanalýza 48 prospektivních studií zahrnující data od více než sto tisíc účastníků ukázala, že lidé s nejvyšším příjmem DHA mají přibližně o <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523463204">20 % nižší riziko kognitivního úpadku</a> ve srovnání s populací s jejich nízkým příjmem. Tento ochranný efekt se projevuje nejen u zdravých seniorů, ale je patrný i u nositelů genetického rizika (genu APOE-ε4), u nichž vysoké hladiny omega-3 v krvi korelují s lepším zachováním objemu šedé hmoty v klíčových oblastech mozku (hipokampus). </p>
<p>Pravidelná konzumace tučných ryb či suplementace rybím olejem spolu s dostatečnou hladinou těchto kyselin v krvi jsou spojeny s lepší schopností plánovat, rozhodovat se a soustředit, a také s vyšší rychlostí zpracování informací. </p>
<p>Na druhou stranu ale <a href="https://www.spandidos-publications.com/10.3892/br.2025.1940">klinické testování neprokázalo</a> výrazné zlepšení kognice při podávání omega‑3 doplňků stravy pacientům, kteří již trpí Alzheimerovou chorobou.</p>
<p>Omega‑3 tak představují spíše <strong>preventivní</strong> přínos v rámci zdravé životosprávy, rozhodně nejsou samostatným „lékem“ na demenci.</p>
</div>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<!-- TEXT BLOCK -->
<tr>
<td class="content px py" style="padding: 32px;">
<h2 style="font-size:22px; line-height:26px; font-weight:600; margin:0 0 1em 0;color:#21a158">Kurzy a akce</h2>
<div class="text">
<p>Je dobré pamatovat, že náš mozek nejlépe prospívá v klidném a pravidelném režimu. Kvalitní spánek, vyvážený denní rytmus a dostatek prostoru pro odpočinek podporují jeho regeneraci, paměť i schopnost zpracovávat nové informace.
Právě tyto oblasti bývají s rostoucím věkem citlivější a v souvislosti s demencí či Alzheimerovou chorobou nabývají na ještě větším významu. Péče o mozek proto není jednorázovou záležitostí, ale dlouhodobým procesem.</p>
<p>Smysluplné učení, porozumění souvislostem a postupné rozšiřování znalostí o fungování mozku, výživě a životním stylu představují přirozenou formu mentální stimulace. Vzdělávací programy zaměřené na tato témata vytvářejí prostor pro klidné, souvislé poznávání, které podporuje zvědavost, orientaci v informacích a pocit jistoty ve vlastních rozhodnutích. Pravidelný kontakt s novými poznatky tak může být nenápadným, ale účinným způsobem, jak udržovat mysl aktivní a pružnou a lépe se přizpůsobovat proměnám, které přicházejí s časem.</p>
<div style="margin-top:20px; margin-bottom: 20px;">
<!--[if mso]>
<v:roundrect xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word" href="https://www.kurzyatac.cz/vse-o-studiu/otevirame-univerzitu-tretiho-veku-obor-vyzivy" style="height:50px;v-text-anchor:middle;width:260px;" arcsize="50%" stroke="f" fillcolor="#21a158">
<w:anchorlock/>
<center style="color:#ffffff;font-family:sans-serif;font-size:16px;font-weight:bold;">Více o aktivní péči o mysl</center>
</v:roundrect>
<![endif]-->
<!--[if !mso]><!-- -->
<a class="btn" href="https://www.kurzyatac.cz/vse-o-studiu/otevirame-univerzitu-tretiho-veku-obor-vyzivy" target="_blank">Více o aktivní péči o mysl</a>
<!--<![endif]-->
</div>
</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td class="content px">
<table>
<tr>
<td width="32">
<img src="https://www.kurzyatac.cz/assets/images/mj-podpis.jpg" alt="Martin Jelínek" style="width:64px;height:auto;border:1px solid #e2e8f0;display:block;border-radius:100px" />
</td>
<td style="padding-left:1em;font-size:16px;color:#334155;vertical-align:middle;font-weight:600;">
Přeji krásný den,<br />
Mgr. Martin Jelínek
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="padding-top:32px;padding-bottom:16px">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<!-- ABSOLVENT -->
<!-- TEXT BLOCK -->
<tr>
<td class="content px py" style="padding: 0 32px 32px 32px;">
<div class="text" style="font-size:15px;line-height:1.6; background-color: #f8fafc; padding: 24px; border-radius: 12px;">
<img src="https://www.kurzyatac.cz/data/absolventi/hana-hajska.jpg?v6" alt="" style="float:right;width:80px;height:80px;object-fit:cover; margin:0 0 1em 1.5em;border-radius:50%;" />
<p style="font-style: italic;">"Kurz Poradce pro výživu a suplementaci mi přišel do cesty právě ve chvíli, kdy jsem hledala, jak prohloubit své znalosti o vlivu stravy na naše zdraví.
Hned při prvním „dotyku" jsem cítila, že je mi šitý na míru a že díky němu budu moc poskytnout svým zákazníkům lepší péči.
Zaujal mě jeho komplexní a holistický přístup, který se dívá na člověka jako na celek – nejen skrze čísla a tabulky, ale i souvislosti mezi tělem, myslí a prostředím.</p>
<p style="font-style: italic;">Moc děkuji za skvěle vytvořený online program a neskutečně vřelý a profesionální přístup Mgr. Martina Jelínka.
Kurz pro mě dokonale zapadl jako dílek do skládačky mé cesty – i v péči o mé zákazníky.
Děkuji z celého srdce."</p>
<p style="font-weight:bold; color:#111827;"><a href="https://www.kurzyatac.cz/absolvent/416/hana-hajska" style="color:#111827;">Hana Hajská</a></p>
</div>
</td>
</tr>
<!-- DIVIDER -->
<tr>
<td class="content px" style="">
<div style="border-top:1px solid #e1ebe0; height:1px; line-height:1px;"></div>
</td>
</tr>
<!-- FOOTER -->
<tr>
<td class="content px py" style="padding: 32px 32px 20px 32px;">
<table role="presentation" width="100%" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0">
<tr>
<td class="small muted" style="text-align:left;">
ATAC spol. s r.o.<br>
<span>Obrovského 2138/12, 710 00 Ostrava</span>
</td>
<td class="small muted" style="text-align:right;">
<a href="https://www.kurzyatac.cz/newsletter-odhlaseni" target="_blank" style="color:#6b7280; text-decoration:underline;">Odhlásit odběr</a>
</td>
</tr>
</table>
<div style="height:16px; line-height:16px; font-size:16px;"></div>
<p class="small muted" style="margin:0;">Tento e-mail jste obdrželi, protože jste se přihlásili k odběru. Pokud jste tak neučinili, napište na <a href="mailto:info@kurzyatac.cz" style="color:#6b7280; text-decoration:underline;">info@kurzyatac.cz</a>.</p>
</td>
</tr>
<!-- LEGAL / ADDRESS -->
<tr>
<td class="px py-sm center muted small" style="padding:0 32px 32px 32px">
© 2026 ATAC spol. s r.o. Všechna práva vyhrazena.
</td>
</tr>
</table>
</div>
<!--[if mso]></td></tr></table><![endif]-->
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>
