Poradna

Vybrané dotazy z on-line poradny, která je nedílnou součástí námi pořádaných kurzů.

Hledat

Dobrý den,
jak je to s nabíráním svalové hmoty vůči tělesné hmotnosti. Je opravdu běžný postup nabrat díky zvýšenému příjmu potravy vyšší tělesnou hmotnost včetně podkožního tuku a potom to vyrýsovat s tím, že se vždy po rýsovací fázi ukáže nový přírůstek čisté svaloviny? Nebo lze být pernamentně vyrýsovaný a přibírat jen čistou svalovinu?
Předem děkuji

Je možné při troše snahy nabírat svalovou hmotu se zachováním určitého stupně vyrýsování, i když je samozřejmě otázka, jak si budeme "vyrýsování" představovat. Praxe ukazuje, že není problém dlouhodobě udržet podíl tělesného tuku v rozmezí 4-8 % při tréninku, který vykazuje objemový charakter. Ve stravě je třeba si velmi dobře hlídat především množství a kvalitu sacharidů, jejichž přebytek se rychle ukládá skrze činnost inzulínu do tukových zásob. Současně kontrolujte bílkoviny, kde se snažte pohybovat v rozmezí 1,5 - 2 g / 1 kg tělesné hmotnosti, tuto hranici zbytečně nepřekračujte.
Soutěžní sportovci na fitness scéně ve váhových kategoriích, které vyžadují nárůst svalové hmoty, tento postup ale nemají rádi, protože progrese nárůstu svalové tkáně není tak výrazná, jako při extrémistickém přístupu zvýšených dávek bílkovin i sacharidů ve snaze maximalizovat potenciál růstu buněk. V tomto směru je škoda, že většina sportovců tuto metodu kopíruje, aniž by uvažovali a řešili situaci ve vztahu ke skutečným potřebám vlastní individuality.

Témata:  Hubnutí 

Kam dále?