Výživa ve sportu

Průvodce efektivním stravováním pro sportovce všech úrovní

Sportovní výkon začíná na talíři. To platí pro vrcholové i rekreační sportovce. Dvojnásob pak pro ty, kdo se sportem začínají. V on-line kurzu „Výživa ve sportu“ dostanete jasný a praktický návod, jak se stravovat při různých formách pohybové aktivity.

Vyberte si, co zajímá právě vás:

Sportuji na vrcholové nebo výkonnostní úrovni

V našem kurzu se naučíte vytvářet jídelníček tak, aby vedl k navýšení výkonnosti, zlepšení práce s energií i urychlení regenerace. Součástí kurzu je i praktická tvorba jídelníčku, získáte také ucelený přehled v užívání doplňků stravy.

Přidejte se k fotbalistům FC Slovan Liberec, sprinterce Janě Slaninové, oštěpaři Petru Fridrichovi a dalším sportovcům, se kterými na výživovém poradenství ve sportu již spolupracujeme.

Se sportem začínám

Se sportem začínají nebo se k němu po dlouhé době nečinnosti vracejí. Nejčastěji proto, že chtějí zhubnout, nebo zmírnit následky civilizačních chorob. Mají špatnou fyzičku a jako „bonus“ navíc nízké sebevědomí. A pak si koupí běžecké boty nebo kolo, permanentku do posilovny nebo začnou cvičit doma. Potud je vše dobře.

Kde ale velmi často ke změně nedojde – na talíři. Přitom právě na něm se při sportu neodpouští ani ta nejmenší chyba. Špatně zvolený jídelníček sebere sílu, zpomalí regeneraci, zvýší riziko zranění. Z dobrého úmyslu „začít se hýbat“ se může lehce stát černá můra.

Předejděte tomu. V kurzu Výživa ve sportu se i naprostý sportovní začátečník naučí:

• Jak, kdy a co správě jíst během celého dne, kdy sportuje.
• Co si dát před sportovní aktivitou, co po ní a čím doplnit energii během cvičení.
• Sestavit si vhodné jídelníčky pro vytrvalostní i silové tréninky.
• Jak sportovní výživou urychlit regeneraci a předcházet zraněním.

Forma kurzu

Kurz je on-line – kombinuje webináře s e-learningovou částí. Je zahájen úvodní videolekcí v délce 3 hodin, která je zaměřena na představení kurzu a vysvětlení základních pojmů. Následuje 12 dní e-learningového studia, 8 videolekcí (víkend) a dalších 12 dní e-learningového studia. Zakončen je praktickou tvorbou stravovacích režimů pro konkrétní sportovce na výukové hře ZOF, 2 hodinovým webinářem, závěrečným testem a předáním certifikátu.

Obsah kurzu

1. Úvodní videoškolení (3 hodiny):

• funkce trávicího traktu
• význam a funkce jednotlivých živin ve stravě
• základní pravidla stravování
• pitný režim

2. E-learningová část (12 dní):

• typy metabolismu
• funkce a vliv jednotlivých potravin na metabolismus
• jednotlivé formy fyzické aktivity

3. Videolekce:

• základní pravidla výživy při pohybové aktivitě
• základy sportovní doplňkové výživy

4. E-learningová část (12 dní):

• problematika redukce i nárůstu hmotnosti
• sportovní doplňková výživa
• metabolické typování

5. Závěrečný webinář:

• praktická tvorba jídelníčků při jednotlivých sportovních aktivitách
• analýza tělesných parametrů
• jak užívat doplňky stravy
• jak a kde nakupovat vhodné potraviny
• jak a kde nakupovat vhodné doplňky stravy
• závěrečný test

Spolupráce s předními českými sportovci

Pravidla sportovní výživy, která Vás naučíme v tomto kurzu, s úspěchem dlouhodobě praktikují i vybraní reprezentanti ČR.

Centrum individuálních sportů Ostrava (CISO)

"Spolupracuji s panem Mgr. Jelínkem již přes tři roky a vidím, že tato systematická spolupráce vede k ohromné psychické vyrovnanosti mých dcer a svěřenkyň a k zlepšení fyzických parametrů jak při tréninku, tak následně i na atletických soutěžích".

Taťána Netoličková – ředitelka CISO

FC Slovan Liberec

Od roku 2013 spolupracujeme s prvoligovým fotbalovým týmem FC Slovan Liberec. Hráčům poskytujeme odborné poradenství v oblasti zdravé výživy s cílem navýšit celkovou výkonnost a podpořit pozátěžovou regeneraci.

Ester Konečná

Po absolvování kurzu a přechodu na nový systém stravování mám plně pod kontrolou nejen svoji tělesnou hmotnost, ale především regeneraci u vícefázových tréninků. Trénuji společně s chlapama, fyzickou kondicí jsem na tom lépe než většina z nich. Díky tomu zvládám náročná soustředění mnohem lépe a navíc s čistou hlavou, snadněji se pak koncentruji na techniku…

• Mistryně ČR 2012 a 2013

Matheus Kuznik

Pana Martina Jelínka jsem oslovil zhruba před rokem, kdy jsem potřeboval razantně snížit váhu na nadcházejcí zápas v bojovém sportu. Předtím jsem snižoval váhu bez odborníka, na vlastní pěst, a bylo to velice obtížné. Pod odborným vedením pana Jelínka se mi na požadovanou váhu dostat podařilo, a to na rozdíl od mého soupeře, který tento úkol, a to i přesto, že také spolupracoval s výživovým poradcem, nezvládl a požadované váhy nedosáhl. Dalším pozitivem je, že se mi od začátku spolupráce s panem Jelínkem se výrazně zlepšila kondice a cítím se o dost lépe.

Katarína Hranaiová

• 4th place: National Championship, CZE individual time trial
• 1st place: National Academical Championship, CZE individual time trial
• 1st place: GP Kirchheim-Teck Lightweight Cup, GER road race
• 2nd place: GP Spoke Giant League, CZE criterium
• 3rd place: Memorial J.Menharta a L.Hellera Trebusin - Czech Cup, CZE road race
• 4th place: GP Banque Degroof Luxembourg, LUX individual time trial
• A mnoho dalších úspěchů...
• Oficiální web zde

Petr Polák

• Trenér fitness
• Osobní individuální trénink pro 1, nebo 2 osoby.
• Sestavení tréninkového plánu, seznámení s harmonogramem tréninkové jednoty.
• Seznámení se základním procesy formování postavy.
• Vedení a sestavení individuálního tréninkového cyklu letní přípravy pro lední hokejisty.
• Oficiální web zde

Jana Slaninová

• reprezentantka ČR ve sprintu
• 1. místo na M ČR 2005 žactva v hale na 300 m
• 1.místo na M ČR juniorek 2009 na 200 m
• 3x1.místo na MU 2009
• semifinalistka na MEJ 2009 na 200 m
• 2x 3. místo na M ČR do 22 let 2009 v běhu na 100 a 200 m
• účastnice PMEZ 2009 v Moskvě
• 1. místo na Akademickém M ČR 2010 na 60 m v hale
• účastnice MU do 22 let 2010 ve Slovinsku

Petr Frydrych

• nar. 13. 1. 1988
• 2. místo na mistrovství Evropy do 22 let 2009
• 1. místo na MČR v atletice 2009
• 1. místo na MČR do 22 let 2009
• Český rekord do 22 let – 84.96m
• 1. místo na MČR do 22 let 2007
• 1. místo na MČR juniorů 2007
• 1. místo na MČR do 22 let 2007
• 2. místo na MČR do 22 let 2008
• MSJ Peking 2006
• 1. místo na MČR dorostu 2005
• 1. místo na mezistátním utkání 2003, 2005 a 2007

Richard Stehlík

• Draftován: Nashville Predators, 2003, 3.kolo, 76. v pořadí
• Účast na seniorském MS: 2x (2006, 2007)
• QMJHL: 87 záp, 19+41, 60 bodů
• CZ extraliga: 94 záp, 11+8, 19 bodů
• Sherbrooke Beavers (QMJHL)
• Lewiston MAINEiacs (QMJHL)
• HC Sparta Praha (Česko)
• Milwaukee Admirals (AHL)

Romana Dubnová

• seniorská reprezentantka ČR ve skoku vysokém
• osobní rekord 196 cm
• 2. místo na M ČR 2006 ve skoku vysokém
• účastnice ME v Goteborgu 2006
• účastnice ME v Birminghamu 2007
• 1. místo na M ČR 2007 ve skoku vysokém
• účastnice MS 2007 v Osace ve skoku vysokém
• finalistka Olympijských her v Pekingu 2008

Peter Mikulenka

• seniorský reprezentant ČR
• 2. místo v žebříčku ČR 2006 na 3 000 m př.
• 3. místo v žebříčku ČR 2006 v hodinovce
• 1. místo na M ČR dospělých 2007 na 3 000 m př.
• 2 x 1. místo na Akademickém mistrovství ČR
• na 3 km př. a 5 km
• 3. místo na EP ve Finsku 2007 na 3 000 m př.