On-line program Univerzity třetího věku
Kurz vás v 60 hodinách on-line výuky naučí, jak posílit kostní hmotu, zlepšit svalovou sílu i rovnováhu a účinně předcházet pádům. Získané znalosti ihned využijete v každodenním životě.
Kost není „mrtvá hmota“. Neustále se přestavuje a reaguje na to, co jíme i jak se hýbeme. S přibývajícím věkem kostní hmota přirozeně ubývá, u žen po menopauze a u mužů po andropauze rychleji. Správně složený jídelníček s dostatkem potřebných živin a pravidelný pohyb (zátěžové a silové cvičení i trénink rovnováhy) dokážou úbytek zpomalit, snížit riziko následků pádů a podpořit nezávislost ve vyšším věku.
V kurzu se naučíte chápat, jak kosti fungují a co potřebují v různých etapách života. Pochopíte, co ovlivňuje jejich pevnost, jak ji zlepšovat prostřednictvím stravy a pohybu a kdy má smysl vyšetření nebo léčba. Kurz propojuje poznatky lékařské vědy, výživy a fyzioterapie s praktickými kroky, které zvládne každý. Pomůže vám vytvořit osobní plán pro pevné kosti – pro zdraví, jistotu pohybu a kvalitu života.
Tento kurz je součástí systému vzdělávání Univerzity třetího věku a navazuje na úvodní program Jídlo jako lék.
Získáte přehled o struktuře kostí a jejich přestavbě, o tvorbě a úbytku kostní hmoty během života, a o tom, proč má smysl podporovat její pevnost i ve vyšším věku.
Dozvíte se, kolik vápníku a bílkovin denně potřebujete, jak je rozložit do jídel a z jakých potravin je chytře získat.
Naučíte se, jak bezpečně čerpat vitamín D ze slunce a stravy, co umí vitamín K, hořčík či zinek a kdy dává smysl suplementace.
Získáte praktické tipy a recepty bohaté na vápník a bílkoviny a návody, jak nahradit méně vhodné potraviny lepšími.
Zorientujete se v „nástrahách“: nadbytek soli, slazené a colové nápoje, přemíra kofeinu či alkoholu, kouření a jednostranné diety.
Naučíte se skládat týdenní plán zátěžové chůze, jednoduchého posilování a cvičení rovnováhy, pohodlně a srozumitelně i v domácích podmínkách.
Procvičíte snadné balanční a protahovací cviky a získáte praktický přehled úprav pro bezpečný domov i vhodnou obuv.
Dozvíte se, proč menopauza/andropauza urychluje úbytek kostí, co s tím lze dělat a jak zvládání stresu a kvalitní spánek nepřímo chrání kostru.
Zjistíte, kdy má smysl denzitometrie, co znamenají výsledky a jaké jsou možnosti moderní léčby včetně toho, jak ji podpořit životním stylem.
Na závěr si vytvoříte vlastní plán péče o kosti zahrnující vyvážený jídelníček s dostatkem vápníku a bílkovin, pravidelný pohyb, pobyt na denním světle, úpravy pro bezpečný domov i potřebná lékařská vyšetření.
Kurz má přehlednou strukturu a jasně daný postup, ale tempo si volíte sami. Nikam nespěcháte, cílem je, abyste studiem opravdu porozuměli tématu a úspěšně získali certifikát.
V online sekci budete postupně procházet lekce věnované stavbě a zdraví kostí, výživě, pohybu, prevenci pádů i celkové péči o tělesnou kondici ve vyšším věku.
Každá lekce obsahuje cvičný test pro upevnění znalostí a přípravu na závěrečný test.
Součástí kurzu jsou inspirativní recepty, které mají vliv na rovnováhu organismu, imunitu, trávení i celkovou vitalitu, s jednoduchým návodem, jak je začlenit do běžného jídelníčku.
Po celou dobu studia máte přístup k on-line poradně, kde lektor odpovídá na otázky a pomáhá s aplikací do praxe.
Po úspěšném absolvování kurzu obdržíte certifikát o absolvování programu (Post)Menopauza v rovnováze v rámci Univerzity třetího věku.
Ano, určitě. Kurz je určen pro širokou veřejnost, obsahově volně navazuje na úvodní program Univerzity třetího věku "Jídlo jako lék". Zvládne ho každý, kdo chce lépe porozumět tomu, jak výživa, pohyb a životní styl ovlivňují zdraví kostí. Vše je vysvětleno srozumitelně a bez odborného žargonu, díky tomu porozumíte i složitějším souvislostem.
Záleží na vašem tempu. Při jedné lekci denně zvládnete kurz zhruba za měsíc. Můžete ale postupovat i rychleji, nebo si studium naopak libovolně protáhnout, pokud chcete mít mezi lekcemi víc času na zpracování informací či vyzkoušení nových poznatků v praxi. Všechny materiály vám zůstávají přístupné, takže studujete v naprostém klidu a podle svých potřeb. Důležité je, abyste si studium užili bez stresu a v pohodě.
Většina studentů věnuje kurzu přibližně 40 - 60 minut denně. Lekce jsou přehledné a doplněné o praktické příklady, takže si můžete studium přizpůsobit podle svých možností. Důležité je, že se můžete kdykoli vrátit k předchozím tématům.
Nemusíte se bát. Pokud se vám test napoprvé nepodaří splnit, máte možnost dalšího pokusu. Cílem kurzu není nikoho stresovat, ale pomoci vám látku opravdu pochopit. Před opakováním se můžete k testovaným lekcím vrátit, znovu si je projít a doplnit znalosti.
Ano. Po úspěšném dokončení kurzu a zvládnutí všech testů obdržíte certifikát o absolvování programu "Pevné kosti po celý život" v rámci Univerzity třetího věku. Tento dokument potvrzuje vaše znalosti o výživě a zdravém životním stylu.
Velmi. Každé téma je doplněno o praktické tipy, příklady z běžného života, recepty i doporučení, která můžete hned vyzkoušet. Nejde jen o teorii, kurz vás vede k tomu, abyste poznatky postupně uplatňovali ve vlastním životě.
Nemějte obavy, kurz je navržen i pro úplné začátečníky. Prostředí je jednoduché, přehledné a krok za krokem vás provede celým studiem. K přihlášení a sledování lekcí stačí běžný počítač, tablet nebo mobilní telefon a připojení k internetu. Vše zvládnete bez technických znalostí, a pokud si nebudete s něčím jistí, náš tým vám ochotně poradí.
Studijní tempo si volíte sami. Kurz je navržen tak, aby vás nikam netlačil, studujete podle svých možností a nálady. Pokud se k učení vrátíte po delší době, všechny materiály zůstávají přístupné a můžete plynule pokračovat tam, kde jste skončili.
V tomto případě nás kontaktujte na e-mailu obchod@kurzyatac.cz nebo telefonicky 608 879 986, Vaši přihlášku/objednávku upravíme. NEPODÁVJETE prosím novou přihlášku/objednávku.
E-mail potvrzující přijetí přihlášky s údaji k platbě Vám mohl spadnout do spamu nebo jste e-mailovou adresu neuvedli ve správné formě. V tomto případě prosím nepodávejte novou přihlášku/objednávku a kontaktujte nás na e-mailu obchod@kurzyatac.cz nebo telefonicky 608 879 986.
Ne, Vaši objednávku/přihlášku po 14 dnech od jejího podání stornujeme. Pokud máte o zboží/kurz i nadále zájem, je potřeba podat novou objednávku/přihlášku.
Chcete mít pevné kosti a jistý krok?
Získejte znalosti, jak podporovat kostní hmotu, svalovou sílu a rovnováhu díky správné stravě, pravidelnému pohybu a zdravým každodenním návykům a naučte se pečovat o své kosti, aby vám dobře sloužily po celý život.
Vstupte do světa vzdělávání Univerzity třetího věku!
Zábava na minutu, vědomosti na celý život.
Nestíháte aktuální termín? Pošleme Vám upozornění na nový.
Chci upozornit